allenamento fisico

[giordy]

il posto ce l^ho per dormire senza fare avanti e indietro.ma casa mia è casa mia.ciò lasciato anche un coltello li :rolleyes1:

[tigergrezz]

[Nolimits80]

Beh... se ci si lasci andare nn c'è allenamanto che tenga , ci vuole poco a perdere massa e molto a farla
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[tigergrezz]

[Riddick]

Tiger dal tuo discorso sembra che a 40 anni uno è vecchio,a me ne mancano 2 x arrivare a 40 ma mi sento giovane e in forma!

[tigergrezz]

[Nolimits80]

Ma in cosa consiste?
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[tigergrezz]

[zatoichi]

sì,sì,in cosa consistono?
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Visitate la pagina facebook di Zatodesign!
http://www.facebook.com/pages/Zatodesign-knives/343892485696764

[tigergrezz]

facciamo un topic così magari vi spiego un pò meglio??

[Nolimits80]

Entrambi.... si si puoi anche qui credo sia a tema
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[Riddick]

[tigergrezz]

[Riddick]

Ho visto che fine a fatto Marunde!!!Aveva 27 anni!!!X alzare tutto quel peso ci vuole oltre a tanto allenamento alimentazione e riposo ,un pò troppi steroidi!!!

[tigergrezz]

[Nolimits80]

Ultimamente mi rendo conto che col caldo e il digiuno prima degli allenamenti serali sono molto fiacco...
Non riesco nella maniera più assoluta a mangiare nulla di solido prima per problemi digestivi, oltre ad acqua e zucchero sapete consigliarmi un buon integratore? sali e carburante ho bisogno
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[CryingFreeman2]

Argivit, potassio e magnesio in dose doppia rispetto al Polase, e un pò di creatina che male non te ne fa...

[Nolimits80]

IO pensavo proprio al Polase... me lo porto appresso e se sono in "crisi" reintegro... questo che dici tu può andar bene
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[Nolimits80]

Xò questo è + un integratore dietetico... una botta di energia! mah.. d'altra parte xò poi a cena mangio poco o male potrebbe andare,per viaggiare è ottimo sicuro... poi sentirò anche il medico ma quello non ne sa nulla (credetemi)
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[tigergrezz]

[Nolimits80]

Qualcosa di + integrato in un unica cosa che si trova in farmacia?
Ieri che fiacca... ma da parte di tutti, strano...
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[tigergrezz]

[Nolimits80]

Credo questo sia OK:

MG Kvis Ricarica Plus

http://www.saninforma.it/Sezione.jsp?idSezione=2673&idSezioneRif=2374

Preferirei una bella fiorentina prima e durante gli allenameni ma il mio stomaco purtroppo non me lo consente :-D
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[narutouzumaki]

[tigergrezz]

[felxilsanto]

fermo restando che non puoi ingerire alimenti solidi ti consiglierei le proteine in polvere.
io le ho provate e sono ottime.
ne esistono di due tipi:
- assorbimento rapido : si ingeriscono prima di iniziare l'attività fisica.
- assorbimento lento: 1 ora e mezza prima dell'attività fisica.
il mio consiglio è di massimo 20 g da prendere in mezzo litro di acqua e 10 g di cacao amaro.
le proteine ti danno la giusta energia e devi tener conto che dopo un allenamento l'organismo per riparare le fibre muscolari rotte necessita delle proteine stesse che se non trova in circolo prende dai muscoli sani riducendo così lo sviluppo della massa muscolare, è come se facessi due passi avanti ed uno indietro.
unica controindicazione è che per controbilanciare l'aumento di proteine devi in qualche modo assimilare fibre, visto che una dieta iper proteica porta alla stitichezza.
se poi ti senti spossato anche durante la giornata puoi prendere quelle a rilascio lento la mattina ma poi non puoi prenderle prima dell'allenamento.
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Il miglior spadaccino del mondo non deve aver paura di uno spadaccino esperto perchè sa cosa deve aspettarsi. E' lo spadaccino inesperto che puo' fare qualcosa di inaspettato ed ucciderlo.

[orsetto]

La cosa migliore prima o anche subito dopo l'allenamento,se non si vuol rimanere con la fiacca è quella di consumare un pasto leggero a base di zuccheri,per intenderci,un "moderato" piatto di pasta va benissimo...poi è chiaro che se si va di fretta,un rimedio alla Naruto tipo il miele può essere una soluzione interessante
Vorrei solo aggiuungere,senza voler sminuire le idee di alcuno,riguardo l'utilizzo delle proteine di pronto utilizzo:la riserva proteica di un organismo normale sarebbe sufficiente a "costruire" molto muscolo già di per se,ma l'eccesso viene già fisiologicamente convertito in energia e...(cosa forse ai più ignota)substrati per il tessuto adiposo,il che significa che la funzione di rimodellamento plastico del muscolo dopo un allenamento avviene in un soggeto normale con la riserva già presente ;inoltre,i processi metabolici che producono energia dalle proteine,richiedono molto più tempo di quanto non avvenga per gli zuccheri...essendo infatti questi ultimi in natura la primaria fisiologica fonte energetica per ogni tessuto;infine,il catabolismo proteico,rispetto a quello dgli zuccheri ha un grosso svantaggio,cioè quello di produrre residui azotati(cioè scorie)che necessitano di essere eliminati attraverso la cooperazione di fegato e rene,il che significa che quando la produzione di tali scorie eccede rispetto alla capacità di smaltimento epatica e renale si ha tossicità con le relative conseguenze su cui non mi soffermo.....tutto ciò per dire che secodo me è meglio o zuccheri complessi (un piatto di pasta o pane) a una-due ore prima dell'allenamento o zuccheri semplici(marmellata o miele)subito prima!

Discorso riferito a un soggetto normale che faccia attività fisica e abbia il problema della "fiacca",quindi di dover sopperire a un deficit energetico,non a coloro che vanno in palestra per metter su massa muscolare...in tal caso discorso diverso!

[felxilsanto]

grazie dell'interessantissimo chiarimento.
il problema di Nolimits pero' è quello che non puo' ingerire solidi.
inoltre mi era sembrato di capire che gli allenamen ti di Nolimits non sono così leggeri.
per dare un consiglio più o meno definitivo conviene provare le varie soluzioni e cercare quella che da il migliore risultato.
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[orsetto]

...non avevo capito che Nolimits non potesse ingerire solidi...il mio discorso era quindi generale;in questo caso particolare eveidentemente si può tentare di escogitare altri statagemmi...è chiaro ad esempio che bere un bicchere d'acqua e zucchero può essere molto efficace ugualmente seppur non proprio gustoso;poi evidentemente sull'utilizzo di integratori proteici si può discutere se si hanno esigenze che vanno al di là del semplice mantenersi in forma.

Un appunto che mi sembra caschi a proposito:attualmente,sopratutto per una spinta mediatica che proviene dagli USA,si sta sponsorizzando molto la dieta iperproteica in contrapposizione a quella mediterranea,come dieta da adottare nel quotidiano(andando quindi oltre le questioni riguardanti palestra,muscoli e allenamenti)...al di là degli schieramenti che si sono generati nel mondo accademico tra "iperproteicisti" e "mediterraneisti",che sono così accalorate da arrivare al ridicolo a volte, vorrei dire:attenzione a tuffarsi nella dieta iperproteica sotto la spinta entusiastica di chi la promulga(qui subentrano chiaramente vari tipi di interessi)...la proteine in eccesso possono creare danni...e anche gravi...di esempi se ne sono già visti molti....mi fermo qui perchè sono già off topic!

[felxilsanto]

[orsetto]

L'equilibrio è sempre un sano principio,specie nell'alimentazione...quindi non posso che quotarti in pieno

Già che ci siamo,butto giù due parole circa il fabbisogno proteicodi un individuo:il quantitativo di 20g che tu hai detto è giusto,forse anche un pò troppo(sempre se non siamo atleti che vogliono fare muscoli ma persone comuni)...mi spiego...il contenuto di proteine della carne rossa è del 20%,quindi 100 gr di carne rossa contengono 20gr di proteine...il che vuol dire che se ti mangi una bella bistecca puoi fare ampiamente a meno dell'integratore(sempre soggetto normale)...sottolineo anche che si tratta nel caso della carne di proteine ad alto valore biologico o nobili,cioè proteine che contengono tutti e 20 gli amminoacidi;aggiungo anche che,altro alimento con il 20% di proteine ad alto valore biologico è......il pesce,ottimo anch'esso quindi comealimento proteico,al "pari" della carne.Quindi in teoria,se si segue una dieta con pesce 2-3 volte la settimana,carne(rossa e bianca)1-2 volte la settimana,mangiando anche latte(magari tutte le mattine),uova e formaggi con moderazione,il contenuto proteico di questi alimenti soddisfa ampiamente il fabbisogno proteico di una persona senza bisogno di integratori,che restano ovviamente una scelta personale e comunque vanno assunti con buon senso come ha detto Felxilsanto!

[felxilsanto]

Giusto.
io ho iniziato a utilizzare le proteine perchè la carne non sempre la si puo' assumere 2 ore prima dell'allenamento (il tempo di essere digerita).
in ogni caso limitavo l'assunzione ai soli giorni di allenamento in palestra.
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[narutouzumaki]

Un consiglio anche a me allora :
Da un'anno circa sono fermo con l'attività sportiva per fare il papà e
comunque mi sento molto più stanco di quando facevo 3/4 allenamenti settimanali..soprattutto il mattino quando mi sveglio mi sembra di essere stato investito da un camion :joy:
Tutto ciò può essere legato ,oltre allo stress (ne mangio molto), al fatto di accumulare più tossine e anche a una reazione fisica alla sedentarietà atipica visto gli estenuanti allenamenti che facevo??
Di fatto mi sembra di riposare molto più di prima ??

[orsetto]

Eh eh Naruto,un figlio vale quanto mille allenamenti messi insieme ,non so darti una risposta precisa,anche perchè attualmente in medicina il termine "stile di vita" contiene una quantità di variabili innumerevoli...diciamo in modo molto profano che un figlio piccolo stanca...e basta,magari puoi consultare il tuo medico,spesso la cosa viene risolta prscrivendo degli integratori,i quali beninteso,non è che risolvano tutti i problemi come la pubblicità vorrebbe far credere ma in certi casi possono dare un certo aiuto,di che entità poi,dipende da caso a caso!Comunque in tal caso credo che la fatica sia ben ricompensata dal solo fatto di vedere tuo figlio che cresce!

[felxilsanto]

Naruto il problema sta nel fatto che più alleni il corpo e più l'organismo dispone di energia.
al di là dei fattori esterni un corpo non allenato è più stanco di un corpo allenato.
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[Nolimits80]

Eh si aihme... soffro di un pò di gastrite
Acqua e zuccheto è come ho fatto finora il miele può essere pratica come idea...
E' sempre una questione di tempi tirati xò in cui esci da lavoro e vai direttamente agli allenamenti, poi stai fuori con gli altri "compagni di fatica" e immancabilmente riamani fuori a berti una birretta e mangiare cacchiate... oltretutto l'appetito (nn ricordo per quale ragione fisiologica) è molto basso come anche il livello di sonno... risulta che, a parte mezzogiorno, non si fa una dieta sana! ragion per cui ho preso questo per ora che ha un pò tutto quello che dite:

http://www.saninforma.it/Sezione.jsp?idSezione=2673&idSezioneRif=2374




P.S.

W la dieta mediterranea!!!!! gli americani non capiscono un cacchio assoluto su questo! provate a vedere il numero abnorme di obesi negli states (impressionante giuro!), è il popolo + grasso del mondo!
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[felxilsanto]

Bhè facci sapere come va.
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[narutouzumaki]

Grazie ragazzi, devo iniziare a fare un pò di movimento al più presto
possibile penso dipenda proprio da questo

[capitano2]

questa discussione mi interessa assai:
ho cambiato lavoro e ora sono più vicino a casa (prima ci mettevo 1 h e 45 min per arrivare a casa e altrettanti per andare al lavoro, ora ci metto 35-45 min per andata e altrettanti per il ritorno) e posso cucinare per i fatti miei (in studio abbiamo la cucina, per cui pasta e affettato quasi tutti i giorni).
nonostante questo, di lavoro ce n'è una marea, e quindi torno a casa per le 19:30 - 20:00; il lavoro è però molto meno sedentario di prima: si va in giro, si fanno sopralluoghi, ecc.
morale della faccenda: da circa 10-12 mesi mi son assestato sui 94 kg (più colpa del lavoro a Milano che di questo a Varese)....quando mi avete visto l'ultima volta in fiera ero circa 85-86 kg.
io però questi kg in più ora come ora non me li sento più di tanto addosso, e ci tengo a dire che purtroppo non ho tempo (e voglia) per andare a far attività fisica.
ora sono in vacanza, e voglio mettere in pratica i buoni propositi: ecco cosa ho fatto sabato pomeriggio e oggi:
- step: circa 4-5 minuti (il tempo di una song dei Gamma Ray, non contavo i passi ma mi sforzavo di respirare costantemente e profondamente, insomma mantenere il lavoro aerobico)
- vogatore: 1 serie da 50 ripetizioni, carico 36 kg di macchina, poi 1 serie da 45 con 48 kg di macchina
- pettorali: 1 serie da 35 con 36 kg e 1 da 25 con 48 kg
- quadricipiti: 1 serie da 25 con 24 kg e una da 20 con 30 kg
- dorsali: 1 serie da 40 con 36 kg e una da 40 con 48 kg
- spinte (tricipiti brachiali): 1 serie da 20 con 48 kg
- manubrio sagomato: 18 kg caricati, facevo 3 serie da 10 di sollevamento verso l'alto con gambe leggermente piegate (stile rocky vs carretto di legno)
- manubrio sagomato: sempre 18 kg caricati, 3 serie da 20 di sollevamenti verso il petto con schiena parallela al terreno e faccia in giù (insomma, con il c**o a 90°....dietro non c'era nessuno )
il tutto in meno di 55 minuti (la durata del cd: mancava metà dell'ultima canzone).
tutte le ripetizioni le facevo sforzandomi di interessare il gruppo muscolare giusto (es. la vogata, quando tiro il manubrio al petto, cerco di sentire i dorsali che lavorano bene, così i pettorali e il resto) contraendo e rilasciando piano, cercando di mantenere una respirazione decente.

poi son andato in giro in bici (5 minuti + 5 minuti) però mi sa che non vale perchè di mezzo ci son state 2 birre medie.....

secondo voi potrà servire a qualche cosa?
io so solo che porto la 52-54 di pantaloni e la XL (o XXL a seconda della casa) di camicia, felpa, maglietta...quelle nere metallare cominciano a diventare "giuste".

io non vorrei che con questo tipo di allenamento mettessi su una massa immonda. poi chi lo contatta il sarto???
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[zatoichi]

seguiti la scheda che ho postato in precedenza...ha tutto il necessario per avere una forma fisica decente e la parte di corsa è quella che serve a te per dimagrire..ma soprattutto stai attento a cosa mangi perchè in caso contrario hai poco da allenarti...
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[capitano2]

thanks Zato, il mio problema è il ginocchio che non mi consente di correre a lungo. dovrei andare in piscina quello sì.
ma il lavoro ai pesi che ho messo ha qualche senso oppure no?
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[Nomakk]

[zatoichi]

[Xibal]

[capitano2]

credo che mi concentrerò sulla bici e sul nuoto, potenziando il quadricipite della gamba destra, così da poter poi fare altro, tipo la corsa.
il salto della corda non mi è mai stato simpatico a causa della mia scoordinazione muscolare.
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[Xibal]

[tigergrezz]

[cicciopasticcio]

Io da inizio estate ho ripeso a correre,fare bicicletta e ultimamente sono passato anche ai roller(un disastro che risate).Sono riuscito a scendere da 96,5kg a circa 94 kg ,stando solo più attento a quello che mangio e evitando vaccate inutili.Poi da settembre ricomincerò con un pò di palestra.
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"Un soldato dovrebbe seguire internamente la via della carità ed esternamente quella del coraggio;quindi il monaco impari dal soldato il coraggio e il soldato impari dal monaco la carità"

[felxilsanto]

[tigergrezz]

a meno che non mangiate come bufali ma vi allenate 11 ore alla settimana......